Löpning och löpband

Löpning är den mest bekväma sport i alla tider. Inga tvivel. Ändå kan säkerhet och utanför väderleksförhållandena gör ibland kör utomhus svårt eller omöjligt. Löpbandet är det näst bästa. I själva verket körs på löpbandet är det säkraste sättet att hålla ditt träningsprogram regelbunden oavsett yttre förhållanden.

Inte bara det, ett intervallpass på löpbandet förbränner massor av kalorier, ökar din kondition och nivåer ämnesomsättning genom taket, och därför kommer du att bränna kalorier på en högre nivå även när de blir stillasittande.

Därför, om du vill göra det mesta av din löpbandsträning, nedan är en 30-minuters intervall träning som kan hjälpa till.

Varför Intervall löpband Workout

Att välja ett intervallpass på löpbandet är den idealiska löpträning strategi för viktminskning och förbättra prestandan. Intervall träning är bra på att bränna fett och öka uthålligheten. Denna typ av träning är idealisk för arbete ut hårdare utan att riskera skador och utbrändhet.

Anledningen är att du växlar mellan hög intensitet kör intervaller (för blästring fler kalorier), varvat med låg intensitet stövlar för återvinning och föryngring. Du får bo med din kondition zon, medan gradvis sträcker ut din komfortzon och uthållighet nivå.

En 30-minuters löpband Workout

Längden och intensiteten av varje intervall beroende på din konditionsnivå och mål. Ingen kostym passar alla. Du behöver ta reda på vad som fungerar bäst för dig och hålla fast vid det. Men här är en 30-minuters intervall träningsprogram på löpbandet. Prova själv och ändra det i enlighet med detta.

- Första fem minuter: Börja alltid ditt intervallpass med en ordentlig uppvärmning. Satsa på en låg löpande takt, andas djupt och få din kropp och själ redo för det intensiva arbetet framåt.

- Protokoll 5-15: Successivt öka din kör tempo och intensitet. Börja med en moderat hastighet av 7oR 8mph med en 1% lutning (beroende på din konditionsnivå). På hög intensitet intervall, bör pulsen ligga på ca 80-85% av sin maximala. Gör tre 40-50 sekunder uppsättningar av högintensiva intervaller. Tillåt minst en hel minut av återhämtning mellan varje intervall.

- Minut 15-17: Detta är den första återhämtningsperioden av utbildningen. Minska din takt och intensitet till en bekväm körning. Få din andning och puls under kontroll. Andas djupt och återfuktar. Annars kan du kanske inte kan hålla upp den intensiva träning för lång.

- Protokoll 17-27: Den andra omgången av hög intensitet börjar nu. Under de kommande 10 minuter kommer du att pressa sig själv till det yttersta. Öka din hastighet till 10 Mph eller högre och höja lutning upp TO2%. Upprepa cykeln tre eller fyra gånger och tar mindre återhämtning mellan varje intervall. Se till att du kör på ditt maximum, men se upp att inte göra för mycket.

- Protokoll 27-31: Träningen är över, men inte ännu. Du bör alltid avsluta träningen med en anständig svalna. Aldrig stanna på plats. Minska lutning och din kör tempo i en enkel joggingtur. Andas djupt och få din puls ner till sin normala nivå. Sträck efteråt.

Detta program är bara för att ge dig en idé om hur man ska gå på ett löpband. Tycker inte att det är nödvändigt att följa det ordagrant. Använda lite sunt förnuft och anpassa den efter dina egna behov och din konditionsnivå.

Crosstrainer är den nya grejen

Även om det har funnits det senaste decenniet den elliptiska crosstrainer kan vara den nya killen på blocket . Ej avsedd för att bygga muskler , har Crosstrainer vunnit i popularitet som en idealisk träningsmaskin för kardiovaskulär träning . Den är utformad för att eliminera tryck på lederna . Det underlättar den intensiva påtryckningar från promenader och löpning . Det finns många Ellipstränare på marknaden och var och en har olika specialiteter avsedda för användarens behov . Vissa är manuellt styrd och andra är manuell eller elektrisk och i vissa lutningen kan styras för att utforma olika vägar . Mest Crosstrainer drivs av benen , men vissa har en spak handgrepp som kan köra det lika bra .

Proform 900 Elliptical CrossTrainer är Proform nyaste Crosstrainer och är en av många maskiner som erbjuds av företaget . Den har två ytterligare träning och pedalerna har förmågan att justeras till höjden av användaren. Varje pedal är utformad för att böjas i enlighet med foten eftersom det böjar i går eller springer och sedan anpassar sig till sitt ursprungliga läge . Denna konstruktion absorberar någon påverkan under dess användning . Maskinen har fem pedaler som ändrar sin ståndpunkt till hur din muskler arbete och en dubbel design för överkroppen träning . Proform 900 har en pulsmätare grepp hjärta och hjärta kontroll . Dessutom , för bekvämlighet och komfort har en läsställ och en flaskhållare . Maskinen kommer att hålla två hundred fifty pounds . Denna elliptisk tränare väger ett hundred and ten pounds , det gör inte vika , och dess sammanlagda totala storlek är 46 " x24 " x57 " .

Denna elliptisk tränare kan anpassas till höjden på den person som använder den , vilket gör det mycket bekvämt för ägaren i händelse att någon annan vill använda den . Den har en steglängd av omkring sjutton inches. Den Proform Elliptical CrossTrainer är den idealiska maskinen om du är ute efter att bränna fett utan att skada musklerna eller på något sätt rubba din ämnesomsättning .

Vilken roddmaskin är bäst?

Roddmaskiner är en av de mest positiva och mest populära poster av träningsutrustning för närvarande finns på marknaden. De kan bidra till att förbättra muskelstyrka och kondition , och är idealiska för användning i hemmet .

Om du någonsin har varit på ditt lokala gym kommer du utan tvekan sett roddmaskiner i bruk , eller ens hade en go själv . De flesta gym kommer att köpa några av de toppmodeller roddarna med de bästa funktionerna , pålitlighet och hållbarhet . Hem roddmaskiner kan kosta mycket mindre , men som en hel del träningsutrustning , du ofta får vad du betalar för .

Några av de billigare utrustningen innefattar inte funktioner som pulsmätning , distans , tid , och motstånd , samt kvaliteten på build får inte vara för bra . Av denna anledning är det också en bra idé att läsa recensioner , jämförelser och betyg , för att upptäcka vilken roddmaskin är bäst inom din budget .

Fördelen med att köpa en roddmaskin för hemmet är att kunna använda den var du vill , och så ofta du vill . Beroende vilken utrustning du väljer , kan de också förvaras under sängar eller vikas bort under en soffa när den inte används .

Den fitnessutrustning industrin är enorm , och som en konsekvens poster såsom roddmaskiner är tillgängliga från ett antal tillverkare och med olika specifikationer . De fyra huvudtyperna är kolv , vatten , magnetisk och luftmotstånd , men vatten och luft roddare är ofta mer populära eftersom de ger en mer realistisk och naturlig rörelse . Däremot kan du räkna med att betala lite mer för dessa två typer på grund av detta .

Roddmaskiner är i allmänhet omkring 6 fot i längd , så när man använder hemma du behöver tänka på det tillgängliga utrymmet för att använda den i. Du måste också vara försiktig med den yta på vilken den ska användas . Några av de billigare roddare har inte tillräckliga golvskydd , och kan snabbt skada mattan och trägolv . Du ska antingen köpa golvskydd eller använd på en non-marking yta .